年末ごろからジョギングをサボりがちで、
そのまま年末年始を過ごしてしまったためか
体重が増えてきてしまいました・・・。
このままではよろしくない、ということで
少し気合を入れてダイエットすることにしました。
せっかくなのでブログに記録しておこうと思います。
ダイエット前の体重と目標体重
ダイエット前の体重が『82.1kg』。
きろぐ管理人は身長180cmです。
筋肉質なタイプではないので、
体脂肪率が25％まで上昇してしまっています。
ちょっとヤバイですね・・・。
いや、かなりヤバイかもしれない・・・。
普段は78kgくらいの体重だったので、
いつの間にか4kgも太ってしまいました。
とりあえず目標は普段の『78kg』に戻すこと。
体脂肪率も20％くらいまで下げたいところです。
筋トレと有酸素運動で痩せる！
ダイエットの方針としては、
『筋トレ』と『有酸素運動』で痩せることを目指します。
食事制限は、あまり考えていません。
糖質の多い飲み物から、糖質カットや糖質0の飲み物に切り替えるくらいです。
あと、運動後にプロテインは摂取します。
正直言って筋トレは苦手なのですが、
有酸素運動で筋肉が分解されてしまうという話もあるので、
取り入れていきます。
筋肉が落ちないように筋トレで基礎代謝を維持しつつ、
有酸素運動で脂肪を落としていく作戦です。
果たして上手くいくのでしょうか・・・。
筋トレの方法
きろぐ管理人は筋トレが苦手です。
ですので最初は負荷の軽い筋トレ・短時間で出来る筋トレを
メインに行っていきます。
ジムには行かずに、自宅でやります。
自分に甘いと言えば甘いのですが・・・
まずは継続できる範囲でやろうと思います！！
筋トレの知識も乏しいので、
参考にしたのがYouTubeです。
チューブ筋トレ
チューブを使った筋トレは、負荷を調節しながら行うことができ、
自宅でも簡単にできるのが良いです。
チューブは1,000円程度で購入できるので、
きろぐ管理人のような筋トレ初心者にも
取っつきやすいトレーニングです。
きろぐ管理人は強度が強めのチューブを買いましたが、
それでも自重トレーニングよりも負荷は軽いと思います。
ゴムチューブ1本でさまざまな筋トレができるので、
ちょこちょこやっています。
ゴムチューブ筋トレの参考にした動画はこちら↓
【初心者向け】自宅で出来る!簡単チューブ筋トレで肉体改造【種目紹介】
プランクトレーニング
プランクトレーニングとは、自重で行う体幹トレーニングです。
腹筋や背筋などを広く鍛えることができ、
かつ効果的な筋トレなのだそうです。
自分の体重が負荷になる筋トレなので、
特に器具も必要なく自宅で手軽に行うことができます。
自宅でやる場合には、
ヨガマットなどがあったほうが良いかもしれません。
自宅でも簡単にできるということで、
今回のダイエットに取り入れることに決めました。
参考にした動画はこちら↓
【毎日3分】下っ腹を痩せるプランクトレーニング！初心者もできるゆっくりサーキット方式でメキメキ細くなる【30日間チャレンジ】
毎日たったの3分で出来るトレーニングです。
まあ3分くらいならできるでしょ。
と、軽い気持ちでやってみましたが・・・。
これかなりキツイです！！
正直、3分持ちませんでした！
普段ジョギング以外の運動をしていない
きろぐ管理人にとっては3分でした・・・。
しかし、キツイ分お腹周りの筋肉に効いている気がします。
動画のなかでも解説があるのですが、
最初はできなくても継続することで
段々とできるようになってくるのだとか。
本当か？と思いつつも、
とりあえず、頑張って続けてみようと思います。。。
有酸素運動
有酸素運動はジョギング・ランニングで行っていきます。
ジョギングは前からやっているので、苦になりません。
ですが、今回は目標を持ってやっていこうと思っています。
週に10～20km走る！！
というのが目標です。
仕事がある日は、あまり走る気にならないので
週2～3回で10～20kmが目標。
1回のジョギングで6～7km。
これくらいなら何とか走れそうかなぁ。
食事制限はなるべくしたくないので（おいしいごはん食べたい）
頑張って走るしかない・・・！！
走行距離はスマホアプリ『アディダスランニング』『ナイキランクラブ』
両方を起動しながら計測しています。
どちらも使いやすい良いアプリですよ。
継続が大事
こういった運動で痩せるというのは、
継続することが大事だと思います。
実際にジョギングをサボっている間に
太ってしまったわけですからね・・・。
まずは1週間継続！！
という小さな目標をクリアできるように
がんばろと思います。
